cwiczenia na

[...] podpiąć mój temat więc wylądowałem tutaj ... a więc do rzeczy . Jakiś czas temu kiedy oglądałem złego porucznika zainspirowała mnie sylwetka głównego bohatera ... Jakie cwiczenia dobierać i na jakie partie mięśni zwracać uwagę najbardziej aby osiagnąc taką budowę? Cwiczę od niedawna i właśnie taki cel chciałem sobie obrać ,myślę ze na [...]

[...] ze jest to poczatek. Nie mam zadnych sztang ani nic, a nie mam tez kasy isc na silke. Czy da sie jakos cwiczyc zeby nabrac wiekszych miesni jedynie hantlami i jakimis cwiczeniami? Trenuje 2gi dzien z tymi cwiczeniami podanymi pod spodem w linku. Czy mam cos dolozyc do cwiczen? Robie po 50 brzuskow dziennie dokladajac codziennie 10. O to te [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni od stycznia tego roku. Wcześniej w domu parę lat. Miesiąc temu pojawił się ból na przedramieniu prawej ręki, przy mięśniu ramiennopromieniowym. Odczuwalny jest spory ból tylko podczas wykonywania ćwiczeń. Gdy nie ćwiczę, teraz przykładowo zginam maksymalnie rękę w łokciu i napinam mięsień to boli.. Pod kątem 90 stopni przy [...]

[...] 5cw 4serie 12-15pow Sr----- Czw Barki 4cw-3serie-12-15pow +biceps 3cw -3serie-12-15pow triceps 3cw-4s-pow12-15 Pt Nogi 5cw-4serie-12-15pow Brzuch 2cw 5seri 20pow do kazdego cwiczenia ofc :) Sob Biceps 2cw-4serie 12-15pow -triceps 3cw-4serie-12-15pow Cardio Steper3x w tyg po 30min + bieganie 1x w tyg 45min Tak to by wygladalo ilosc pow jest [...]

[...] wyciagu do czoła. 7.Przedramie opuszczanie sztangi na palcach i unoszenie w góre. SRODA: WOLNE CZWARTEK:TO CO W PONIEDZIAŁEK PIATEK: TO CO we wtorek SOBOTA: 1.nogi jakies cwiczenia podstawowe 2.nogi 3nogi 4.nogi 5nogi NIEDZIALA: WOLNE Kurde nie wiem gdzie plecy wtrynic do nóg raczej nie bo je cwicze tylko raz w tygodniu a plecy wolał bym dwa [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum i świeżakiem na siłowni. Chciałem przedstawić trening FBW do oceny który postanowiłem ułożyć by przystosować się do sprzętu w danej siłowni. Jak dotąd robiłem wszystkie ćwiczenia po 5 serii, 10 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu. Kolejność wykonywania ćwiczeń przedstawionych poniżej nie jest zachowana :) [...]

Witam, obecnie ' jadę ' planem Wodynia 15/10/5 i chciałbym raz w tygodniu dodać ćwiczenia które ' poprawią moją siłę ' przy armwrestlingu.( od razu chciałbym trochę przypakować przedramiona, gdyż genetycznie są one stosunkowo cienkie w stosunku do innych partii .. ) Jeżeli to ma znaczenie to dodam, że jestem obecnie ' na masie' i bardzo mi zależy [...]

Witajcie. Od dwóch tygodnie jestem na diecie redukcyjnej 250-300 (wiem, niezdrowe, ale ciagnę do końca miesiąca,tylko) kcal plus codziennie ćwiczenia spalanie z Mel B (15 minut), plus trochę szybkich spacerow. W ten, jak i ostatni weekend zrobiłam sobie nieplanowany cheat day, myślę, że pochłonęłam około 1500 -1700 kcal jednego dnia. Od [...]

czesc..chcialem sie spytac trzym lepiej ćwiczyc picepsa na modlitewniku : czy sztanga prosta ?? czy łamaną-ktora daje wieksze i leprze efekty (jesli zawsze sie cwiczyla prosta), Nastepnie czy inne ćwiczenia np na waskim uchwycie jest leprze niz zwykla ... dziekiza odpowiediz..

Witam. Chciałabym delikatnie wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz poprawić wygląd mojej sylwetki. Zależy mi na ćwiczeniach, które będę mogła zmieniać co jakiś czas. Na początek chciałabym zacząć od czegoś lekkiego i stopniowo zwiększać stopień trudności oraz aby ćwiczenia mogłybyć wykonywane w domu (póki co) bez żadnego specjalnego sprzętu. Aktualnie [...]

Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 [...]

[...] od grudnia 2013 czyli juz 6 miesiecy. Aktualnie ćwicze planem http://iv.pl/images/93269025915113997726.png . ( wyrzuciłem martwy ciag, mam obawy przed wykonywaniem tego cwiczenia wiec narazie nie robie ) Aktualnie nie przyjmuje żadnych supli, po prostu ćwicze na sucho. Chciałbym zasięgnąć waszej opini, czy zaczac interesowac sie juz kreatyna [...]

Dzień dobry Ostatnio zapisałem się na siłownie. Chciałem zacząć trening obwodowy w celu poprawienia swojej kondycji oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. Nie za bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia... Chciałbym robić około 12 ćwiczeń w obwodzie. Ile robić powtórzeń podczas treningu obwodowego, na forach i stronach ta liczba waha się od 12 do 20... Do [...]

Czy na początek fbw dobre będą same podstawowe ćwiczenia - mc, przysiad... ?

[...] ze sztangą podchwytem stojąc x4 (10, 8, 8, 6) + Brzuch Co o tym sadzicie ? Nie za malo cw i serii? I jeszcze mam pytanie :D a mianowicie powiedzcie mi jakie dobrac cwiczenia do klatki piersiowej.. chcialbym zeby bylo cw zarowno na dolna jak i na gorna czesc klaty;) Czy lepiej by bylo jakbym robil np. wyciskanie hantli na lawce ujemnej i [...]

Witam, zauważyłem ostatnio rzadkie bóle w klatce piersiowej, dzisiaj poszedłem do kardiologa i na ekg wyszła niemiarowość serca - jakieś zaburzenia pracy serca, mogące się pogorszyć i doprowadzić do udaru. Lekarka powiedziała, że to wina ciężkich treningów oraz białka, a raczej tego co nim nie jest, acz się w nim znajduje. Stanęło na tym, że na [...]

Dużo osiągnąłem dzięki siłowni (straciłem 12kg w 8 miesięcy) i satysfakcjonuje mnie mój wygląd. Za wyjątkiem tyłka. Na początku liceum mnie wywaliło z tyłu, ale zawsze sądziłem, że to kwestia tłuszczu. Jednak gdy schudłem na siłowni (z 90kg do 78kg, body fat: 12%) to tyłek nie tylko nie zmniejszył się, ale wprost przeciwnie: w wyniku utraty [...]

Witam,chciałbym prosić o pomoc.Potzrebne są mi ćwiczenia które poprawią moje osiągi w nastepujących ćwiczeniach na egzaminach wstepnych na AWF 1.Skok w dal z miejsca 2.przejście po drabinkach 3 metrów przy pomocy wyłacznie rąk 3.Skłony tułowia w pozycji leżacej(coś jak brzuszki 4.rzut piłką lekarską(2kg) Z góry dzieki za pomoc

Witam. Z siłownią mam styczność od marca w tym jeden miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Od początku trenowałem planem Piotra Wojciechowskiego zawartego w jego książce na siłę. Był to klasyczny split. Jako, że już nim trochę trenuję, a także przenoszę się na własną siłownię, gdzie będę ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan. Mam 163 cm wzrostu i ok [...]

jakie ćwiczenia powinna wykonywać kobieta na siłowni żeby schudnąc